Internal Family Systems Therapy
Hos Familiepsykologerne tilbyder vi bl.a. IFS terapi.
Hvad er IFS terapi?
IFS – en helhedsorienteret psykoterapeutisk tilgang
IFS (Internal Family Systems) er en transformerende og evidensbaseret psykoterapeutisk metode udviklet af Dr. Richard Schwartz. Metoden bygger på elementer fra moderne psykologi og neurovidenskab og integrerer samtidig indsigter fra østlig spirituel visdom og meditativ praksis. IFS er både en psykologisk teori og terapiform, men kan også ses som en personlig udviklingsvej og en livspraksis.
Centrale begreber i IFS
I IFS forstås psyken som et indre system bestående af forskellige dele – også kaldet underpersonligheder – der hele tiden er i samspil med hinanden. Du har måske oplevet, at én del af dig gerne vil slappe af på sofaen, mens en anden del insisterer på at komme ud og gå en tur. Disse dele kan komme til udtryk gennem tanker, følelser, kropsfornemmelser, billeder, impulser eller indre stemmer.
Alle dele rummer værdifulde kvaliteter, og der findes ingen forkerte eller dårlige dele. Nogle dele kan dog skabe uro eller ubalance, hvis de kommer til at styre for meget eller modarbejder hinanden.
I IFS arbejder vi med at skabe større harmoni i dit indre system og støtte dig i at tage et omsorgsfuldt og tydeligt lederskab over de dele, der skaber indre konflikter og udfordringer i dit liv.
Når vi udsættes for belastende eller overvældende oplevelser, kan vores dele indtage mere ekstreme roller i et forsøg på at beskytte os.
Overordnet skelnes der mellem to typer dele: sårbare dele og beskyttende dele. De beskyttende dele forsøger enten proaktivt at forhindre ubehag eller reaktivt at dæmpe det, når det opstår. Deres primære opgave er at beskytte de sårbare dele mod at blive aktiveret og overvælde systemet igen.
Selvet – det indre lederskab
Ud over vores dele rummer vi alle et iboende indre lederskab, som i IFS kaldes Selvet. Selvet kan ikke ødelægges, men kontakten til det kan svækkes, hvilket kan føre til psykisk ubalance. Selvet er kernen i os og rummer kvaliteter som ro, mod, nysgerrighed, tillid, klarhed, medfølelse, kreativitet og indre styrke.
I IFS-terapi arbejder vi målrettet med at genoprette forbindelsen til Selvet, så du kan relatere til dine dele på en måde, der skaber balance og indre harmoni.
Fra indre konflikt til balance
IFS ser psykisk ubalance som et resultat af, at dele er i konflikt med hinanden, samtidig med at adgangen til Selvet som indre leder er svækket.
En sådan indre konflikt kan for eksempel vise sig ved, at én del føler sig udmattet, en anden er stresset, og en tredje bliver irritabel på de to første.
I terapien møder vi disse dele gennem en nysgerrig og respektfuld indre dialog. Sammen undersøger vi, hvilke gode grunde der kan være til, at netop disse dele er aktive. I IFS antages det, at alle dele har positive intentioner, selv når deres adfærd opleves som uhensigtsmæssig.
Den udmattede del kan for eksempel sende signaler om træthed og behov for hvile for at beskytte mod overbelastning. Den stressede del kan presse på med tanker om opgaver og ansvar i et forsøg på at undgå utilstrækkelighed. Den kritiske del kan angribe de andre dele i et desperat forsøg på at skabe kontrol og forhindre yderligere ubalance.
Da der ofte er stor forskel mellem delenes intentioner og den faktiske effekt, er der behov for et tydeligt og omsorgsfuldt indre lederskab. Når vi møder vores dele åbent og undersøgende og forstår deres oprindelse og funktion, bliver de ofte mere villige til at give slip på gamle roller og indtage mere konstruktive positioner i systemet.
Vi arbejder med at afdække, hvad delene forsøger at beskytte dig imod, og hvad de længes efter at skabe. Ofte handler det om at bevæge sig mod noget trygt og harmonisk og væk fra noget smertefuldt. Sammen ser vi på de overbevisninger, følelser og byrder, som delene bærer med sig fra tidligere erfaringer, og støtter dem nænsomt i at give slip på gammel smerte, der ikke længere er hjælpsom.
Hvordan IFS-terapi foregår
IFS adskiller sig fra mere traditionel psykoterapi ved, at du betragtes som den mest kompetente leder af dit eget indre system. Terapien understøtter dette ved primært at rette opmærksomheden indad. Ofte foregår arbejdet med lukkede øjne for at styrke den indre oplevelse og kontakten mellem Selvet og delene.
Terapeuten fungerer som guide og støtte i processen og hjælper med at facilitere dialogen med de dele, der skaber udfordringer i dit liv. Hvis det ikke føles trygt eller passende at arbejde med lukkede øjne, kan terapien naturligvis også foregå med åbne øjne – altid i respekt for dine grænser og behov. Terapien egner sig også godt til Online terapi hvis du har det bedst med at sidde derhjemme.
Se mere
https://ifs-institute.com/resources/videos
https://podcasts.apple.com/dk/podcast/afsnit-14-den-indre-familie/id1614509025?i=1000581040929